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1分鐘快速克服最困擾人的痠痛症狀
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坐姿不正確是痠痛的主因
隨時隨地利用簡單好做的1分鐘伸展運動,徹底克服肩頸、腰背的痠痛症狀!
除了改善坐姿外,針對上班族常見的痠痛問題,只要隨時提醒自己,有空就練習下列兩招健康伸展式,就能有效改善困擾你很多年的痠痛毛病。仰頭肩頸式伸展秒數:10秒。建議次數:6回。功效:消除肩頸痠痛,釋放壓力,美化手臂線條。運動步驟:1. 採跪坐姿,上半身挺直成一直線,彎曲雙肘,使前臂與地面平行,雙手於頭後十指交扣,頭部微微向後仰,下巴抬高,吸氣。 2. 雙手向前下壓頭部,雙肘內夾,吐氣,停留10秒。美背泳姿式伸展秒數:10秒。建議次數:左右各6回。功效:舒緩腰背疼痛。美化肩、背、腰、腿及手臂的肌肉線條運動步驟:1. 採俯臥姿,雙臂向前伸直貼地,額頭輕貼於地,吸氣。2. 雙臂與左腳離地向上微抬,吐氣。 3. 右手與左腳盡量向上抬起呈打水狀,先吸氣再吐氣,停留10秒後回到動作1,換邊動作。內容摘自/三采文化出版《1分鐘!快瘦伸展美人》
  
    
維持正確的站、坐及走路姿勢,不僅能從日常生活中自然建立良好體態,使骨骼組織不致變形外,還能讓妳看起來神清氣爽,舉止優雅,並讓伸展運動對你的健康與美麗更有幫助!正確的坐姿坐姿首重身體的平衡,經常坐著或是需要長時間坐著工作的人,只要有良好的坐姿就能讓腹部不會突出,脊椎也不會因此變形,身體也會更加健康。 ● 不可彎腰駝背。● 不可翹腳,以免造成骨盆歪斜。● 保持脊椎筆直成一直線。● 確認椅子與桌子間的距離和高低是否適宜。● 可將抱枕置於腰後,保持腰椎自然的弧度並保護腰背。重點:只坐椅墊的2/3,背部挺直,膝蓋彎曲與地面成直角,用腹部及背部肌肉支撐上半身。而如果坐在和式地板上,背部需挺直,雙腳併攏向前伸展,若感覺不舒服時,可用手來支撐上半身。這是唯一最不會給骨盆、腳關節造成負擔的坐姿。
              


 

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